Подробнее о курсе "Гантельная гимнастика"

Интерфейс курса содержит более 300 страниц текстовой, графической и видео-информации

Каждое упражнение демонстрируется с помощью видео . Никакие рисунки и схемы не заменят полноценного видео.

Курс включает в себя 95 качественных видеороликов.

-----------------------------------

Гантельная гимнастика состоит из шести глав. Вот, что вы узнаете в каждой из них.

Введение

Зачем тренироваться дома? Здесь я объясняю причины, по которым люди желают тренироваться именно дома. Возможно это то, о чём вы даже не задумывались. И, возможно, тренировки дома - это именно то, чего вам не хватает.

Недостатки домашнего тренинга. В этой главе перечисляются основные недостатки домашних тренировок. Предлагается оптимальный вариант (которым я пользуюсь сам), позволяющий решить все эти проблемы.

Цель занятий. Краеугольный камень любого начинания - это знать, зачем вы это делаете. В главе предложена простая методика, позволяющая осознать истинные причины и побуждения Причём, этот материал пригодится в любом другом вашем начинании, как весьма конструктивный навык.

Расходы, связанные с тренировками, не столь велики, как кажутся! Здесь я провожу простые расчёты финансовых затрат, связанных с началом тренировок. Вы удивитесь, как мало надо для того, чтобы получить внимание к себе противоположного пола.

Тренинг с тяжестями и другие виды спорта. О связи тренировок с тяжестями и результатов в других видах спорта. И эта связь прямая. Силовые упражнения могут реально помочь вам, если вы занимаетесь каким-либо другим видом спорта: бег, плавание, футбол, велосипед, туризм, единоборства.

Дисциплина. Что это и с чем это едят. Коротко и по существу о дисциплине, причём я не призываю вас стать фанатом, этаким маньяком от спорта. Напротив, я предлагаю взглянуть на дисциплину совсем под другим углом.

Возраст и тренировки. Если вам за сорок, это не преграда для улучшения качества вашей жизни!!! Упражнения с гантелями - это то, что надо в зрелом возрасте. Кто сказал, что человек зрелого возраста не достоен внимания и не должен иметь привлекательное тело?

Краткий экскурс в анатомию и физиологию. Необходимый минимум знаний о строении и физиологии мышц. Всё кратко и по существу.

Рост мышц. Почему и как происходит рост мышц.

Типы мышечных волокон. Углубляем понимание физиологии мышц и связываем эту теорию с практикой тренировок. То есть начинаем понимать, почему надо поднимать такой-то вес столько-то раз в таком-то темпе.

Энергетика тела. Кратко о том, откуда и как берётся энергия в теле.

Типы телосложения и реальный пример влияния типа телосложения на результаты тренировок. Здесь есть не только привычные описания типов телосложения, но и весьма интересные материалы о связи типов телосложения с характером и психологией человека. Вы узнаете не только о каких-то там абстрактных типах телосложения. Вы узнаете себя.

Типы женского телосложения. Да, я уделяю внимание этому вопросу, потому что считаю, что женщинам мой курс может принести не меньше пользы, чем мужчинам.

Зачем надо знать свой тип телосложения. Важно точно поставить "диагноз", чтобы применять адекватные меры. Вы должны знать, с кем имеете дело, тренируя себя.

Что такое антагонисты и синергисты. О механических законах работы тела.

Пропорциональность и эстетика тела. Здесь обсуждаем красоту телесную в конкретных цифрах.

Соотношение силы разных мышц тела. Почему-то эта информация совершенно не освещается в большинстве книг и на спортивных сайтах. А ведь это важнейшая информация для занятий с тяжестями. Я предлагаю конкретные цифры для оценки такого соотношения.

Параметры мышц. Что такое форма, сила, выносливость, рельеф... Краткие и понятные определения.

Немного физики. Интересные физические факты и объяснения биомеханики мышечной работы. Мышцы намного сильнее, чем мы думаем.

Определимся с терминами. Здесь я объясняю, что такое тренировка, подход, упражнение, повторение. Объясняю, как вести тренировочные записи в краткой форме.

Алгоритм действий. В какой последовательности действовать, если желаете начать тренировки с гантелями.

Дневник тренировок. Как вести такой дневник и как его оформить. Что туда записывать, чтобы грамотно отслеживать результаты тренировок. Есть возможность распечатать бланк анропометрической таблицы, пользуясь интерфейсом книги. Как оформить комплекс тренировок и заносить в него проделанную на тренировке работу.

Оборудование для занятий

Что необходимо для тренировок? Полный перечень оборудования для тренировок дома или в фитнес-клубе. Я обращаю внимание на некоторые важные нюансы при выборе оборудования. Здесь вы найдёте и некоторые интересные инструменты для тренировок, которых не сыскать в крутых залах. Но от этого они не менее эффективны.

 

Питание  и отдых

О питании. Здесь я успокаиваю читателя и заверяю, что не надо никаких героических усилий для преобразований в питании. Прилагается доступная для печати таблица калорийности и питательной ценности продуктов. Таблица точная и выверенная.

Калорийность пищи. Здесь приводятся конкретные цифры калорийности отдельных продуктов, нормы калорийности для разных типов телосложения. Советы по набору и сбросу веса на основе энергетической ценности продуктов. И главный секрет набора или сброса лишнего веса.

Питательные вещества. О нормах в питании, о соотношении калорийности и питательной ценности продуктов. Именно этот баланс очень важен при составлении своего рациона.

Регулярность питания. О режиме питания, о целесообразности и здравом смысле.

Витамины и минералы. Кратко о роли витаминов в организме, советы по приёму поливитаминных препаратов.

Вода. Сколько и какую воду пить.

Какие продукты использовать.

Простые правила питания. На каждый день .

Примерный рацион для наращивания веса. Я составил этот рацион для желающих увеличить свой вес за счёт роста мышц. Он позволит вам сориентироваться и преобразовать свой ежедневный рацион таким образом, чтобы ваш вес начал расти. Рацион полностью и наглядно просчитан в цифрах.

Примерный рацион для снижения веса. Этот рацион будет полезен для людей, желающих снизить свой вес за счёт потери лишнего жира. Обязательно использовать его вкупе с интенсивными тренировками! Этот рацион также просчитан в цифрах.

Расчёт и регулирование рациона. Советы по использованию эталонных рационов, приведённых в предыдущих главах. Рекомендации по здоровому питанию.

Режим дня. Что такое режим? Зачем он нужен? Ограничивает ли он нашу жизнь или делает её более продуктивной?

Здоровый сон. Некоторые важные замечания по вопросам полноценного отдыха.

Ваша кровать. Что стоит, а чего не стоит делать в кровати и почему.

Тепловые процедуры. О закаливании и расслаблении.

Массаж и самомассаж. Довольно большая глава о воздействии массажа на тело. Рекомендации по применению массажных процедур.

Гибкость. Почему я считаю гибкость такой же важной, как и силу?

Перетренированность. Что это за состояние и почему оно возникает.

Мышцы и упражнения

Очень наглядная глава. Здесь можно быстро усвоить названия основных мышц человеческого тела и разобраться с упражнениями для их развития. Всё  очень наглядно и прекрасно иллюстрировано видеоматериалами.

Пример видеоролика, а таких роликов в курсе 94, можно посмотреть ниже . Это разновидность упражнения "Жим Арнольда" для дельтовидных мышц.

 

Тренировки

Понятие о базовых и изолированных упражнениях.

Типы нагрузок. Как акцентировать тренировки для развития силы, объёма мышц или для сжигания жира.

Варьирование нагрузок. Как менять нагрузки, чтобы мышцы не привыкали к ним.

Спортивная злость. Что это и зачем она нужна?

Регулярность тренировок. Это одно из важнейших условий для достижения стабильного результата.

Интенсивность. Самый главный ключ к успешным тренировкам.

Перетренированность. Что это? Как её вовремя заметить и как с ней бороться.

Дыхание при упражнениях. Здесь я объясняю простые закономерности дыхания при выполнении упражнений.

План тренировок. Как планировать занятия.

Как измерить свой прогресс. Несколько способов заметить свои успехи и зафиксировать их документально.

Как начать тренировки. Как сдвинуть дело с мёртвой точки? Конкретный план.

Рекомендуемый начальный вес гантелей для мужчин и для женщин в разных упражнениях. Важно с самого начала взять грамотный старт. Чрезмерный или недостаточный вес одинаково вредны.

Принципы тренировок с тяжестями, которые следует использовать с самого начала занятий.

Во время тренировки. Как вести себя во время тренировки. Что делать и о чём думать.

Разминка.

Комплексы с полными видеоиллюстрациями. Рассчитанная на год тренировочная программа. Программа гибкая. Вы можете подстроить её под свои цели и график жизни.

Три кита тренировок. Очень важные моменты, без которых трудно стать сильнее не только физически...

Что делать обязательно и чего не делать ни в коем случае. Десять обязательных вещей, которые обеспечивают успех в тренировках с гантелями. Десять вещей, которые мешают этому успеху.

Что делать дальше.

Известно, что нельзя резко бросать спорт, если посвятил этому занятию много времени. Это разрушит здоровье. В этой главе я предлагаю варианты дальнейших действий для сохранения наработанных результатов и дальнейшего улучшения здоровья.

Приложения

Некоторые хитрости. Тонкости тренировок, полученные из собственного опыта.

Строим комплексы и план занятий самостоятельно. Инструкция по составлению комплексов тренировок самостоятельно. Используя полученный из тренировок опыт и знания из данной книги, вы сможете сами составить грамотные комплексы для себя и помочь в этом другим.

Кроме всего этого, интерфейс курса содержит несколько удобных встроенных функций:

Распечатка на принтере бланков тренировочных программ

Распечатка на принтере нужных таблиц

Встроенный калькулятор для расчёта калорийности дневного рациона (учитывающий уровень физической активности, пол)

Гантельная гимнастика на DVD. Бонусы включены. Высылается почтой	Гантельная гимнастика в электронном виде. Бонусы включены.
Стоимость 2800 рублей (96$). Высылается почтой наложенным платежом или сразу после предоплаты. В случае внесения предоплаты вы получаете доступ и к цифровой версии для скачивания.	Стоимость 2600 рублей (90$). Доступна после предоплаты. Ссылка для скачивания будет выслана на ваш адрес электронной почты. Размер файла 1,8 Гб.

 

Я не уверен, что смогу долго держать цену на этом уровне. Продукт мой уникален и не имеет аналогов в Интернет. А онлайн поддержка делает его просто 100% гарантией достижения нужного результата. Поэтому он пользуется хорошим спросом. В ближайшем будущем цена будет только увеличиваться. К тому же я постоянно работаю над расширением приложений к видеокурсу.

И я гарантирую вам полную порядочность и внимание.

* * *

P.S2. Если вы не уверены, что хорошо поняли, о чём говорилось на этой странице, я очень рекомендую СНОВА ЕЁ ПРОЧЕСТЬ . Это очень важно для людей, действительно желающих добиться яркого результата от своих спортивных тренировок. Не упускайте ещё одно лето, прячась под слоем одежды. Начните получать удовольствие от своего атлетичного и подтянутого внешнего вида уже сегодня.

Если же вы приняли твёрдое решение оставаться с тем телом и выглядеть так, как вы выглядите, что ж, мне остаётся только поблагодарить вас за внимание. Вам действительно нечего делать на этой странице. Заглядывайте на мой сайт WWW.GGYM.RU, чтобы почитать бесплатные материалы по упражнениям, здоровому питанию и здоровому образу жизни. Успехов вам.

С искренней признательностью, Роман Помазанов.

Для вашего здоровья и атлетичного телосложения.

   Устранить целлюлит навсегда   Лучший способ похудеть