Гантельная гимнастика 2.0

Давно ищете грамотную систему упражнений с гантелями?

Не знаете, как накачать упругие и рельефные мышцы в домашних условиях?

Ищете способ максимально быстро сделать своё тело упругим, гибким, сильным и рельефным без дорогих абонементов в залы?

Желаете похудеть и получить плоский живот с максимальной пользой для здоровья?

Или просто хотите поддерживать себя в форме неограниченно долгое время, не рискуя и не ставя экспериментов над собой?

Невероятно, но факт! Большинство людей даже не догадывается, что пара разборных гантелей, пылящихся в гараже или под кроватью - это и есть то самое средство для решения всех этих проблем!

Пожалуйста, внимательно прочтите эту страницу. Просто ощутите, насколько серьёзная и эффективная методика занятий с гантелями здесь предлагается.

Если у Вас есть две разборные гантели, Вы можете

набрать 1-3 килограмма чистых мышц уже в ближайшие пару месяцев, а за год от 5 до 10 кг

реально, с огромной пользой для здоровья худеть на 2-5 кг каждый месяц

получить точно такие же прекрасные и сильные мышцы, как люди, занимающиеся по многу лет в тренажёрных залах

стать реально сильнее в два-четыре раза, чем сейчас

очень значительно улучшить формы тела, подчеркнуть талию, округлить бёдра и ягодицы, получить красивые линии рук (женщинам!)

значительно увеличить результаты в своём виде спорта, будь это лёгкая атлетика, бокс, карате, бои без правил, борьба, гимнастика, плавание и т.д.

значительно увеличить эффект от посещения занятий по аэробике, йоге, пилатесу...

тренироваться дома в самое удобное время и в таком виде, какой Вам нравится

Если у Вас есть две разборные гантели, Вам больше не надо

постоянно ездить в душные переполненные тренажёрные залы

выкраивать момент, когда же освободится тот или иной тренажёр

тратить деньги на дорогущие абонементы, удобные только клубам, их продающим

стесняться ухмыляющихся взглядов

покупать дорогую одежду, чтобы в клубе смотреться не хуже

выслушивать нудные нотации и иронию штатных тренеров, обязательно пытающихся сделать из Вас бодибилдера, в то время, как Вам нужно совсем другое...

 

Если у Вас нет пары разборных гантелей, их легко (очень легко!) купить в любом спортивном магазине всего за несколько тысяч рублей.

И очень трудно найти лучший способ инвестировать в своё здоровье!

Вы также можете проводить прекрасные тренировки с гантелями в оборудованных залах, если не любите тренироваться дома.

Но стоп!

Пара гантелей - это уже очень хорошо. Но нужна ещё и методика!

Методика - это способ использования гантелей.

Методика - это

как именно поднимать гантели?

сколько раз?

как часто?

как быстро?

какие упражнения использовать?

как эти упражнения делать правильно и точно?

как комбинировать упражнения, чтобы усилить их воздействие на тело?

как объединять упражнения в комплексы?

как менять комплексы упражнений?

какой вес выставлять?

как правильно питаться, чтобы похудеть, накачать мышцы, увеличить силу?

какое дополнительное оборудование необходимо?

как восстанавливать силы?

как использовать различные спортивные добавки (не стероиды!), чтобы ускорить результаты?

и огромное количество других "почему", "как", "зачем"...

Вот с этим у многих проблемы. Эти вопросы встают непреодолимой стеной перед человеком, решившим заняться собой.

Я с удовольствием поделюсь с Вами ответами на все эти вопросы. Ведь мной проделана огромная работа по созданию универсальной методики занятий с гантелями. И на этой странице я расскажу о ней подробно.

Есть множество трудностей, возникающих перед людьми, желающими начать домашние тренировки

Это объективно существующие и довольно серьёзные проблемы, решение которых требует определённых знаний. Именно этими знаниями я с радостью готов поделиться с Вами. Потому что существуют давно разработанные и проверенные методики тренировок с гантелями. Именно о них я готов Вам рассказать с полным знанием дела.

И это не какие-то там случайные наборы упражнений, а целостные системы, развивающие тело гармонично и по всем современным принципам.

Прямо сейчас Вы можете получить в своё полное распоряжение новую версию легендарного курса "Гантельная гимнастика"

Гантельная гимнастика (версия 2.0)

2250 рублей

Гантельная гимнастика 2.0. Роман Помазанов.

Перейти к заказу

Что это за курс и как им пользоваться?

Гантельная гимнастика 2.0 - это электронная книга с обширным видеоприложением.

Доступна в электронном виде (в виде скачиваемого архива) и на DVD-диске, высылаемом почтой (после оплаты).

Предназначена для чтения на компьютере, ноутбуке, планшете.

Формат курса - PDF (читается на любом устройстве с любой операционной системой).

Формат видеороликов - WMV, AVI (просматриваются в любом плеере).

 

Что есть в этом курсе?

Перечень глав и их краткое описание.

1. Введение (26 страниц)

С чего начать? (как сделать самые первые шаги к тренировкам)

Какое оборудование и когда понадобится? (объясняю, что именно и в какое время понадобится для домашних занятий)

Постановка и чёткая формулировка цели тренировок. (помогаю правильно понять, чего Вы хотите от занятий и насколько это реально)

Как работать с комплексами упражнений. (объясняю, какие комплексы и в какой последовательности использовать, чтобы они работали именно на Вас и Ваши цели)

Ориентиры физического развития (здесь я помогаю понять, какие цели Вам доступны и какие ограничения существуют именно для Вас)

Типы телосложения (здесь я даю физические и психологические портреты самых распространённых типов телосложения, что даёт Вам уникальную возможность лучше узнать себя и своё тело)

Женские типы телосложения (о женских типах телосложения и эталонах красоты)

Зачем надо знать свой тип телосложения? (объясняю, как тип телосложения влияет на скорость развития мышц и коррекцию фитуры)

Пропорции тела (конкретные цифры, помогающие оценить пропорциональность развития мышц отдельно для мужчин и для женщин)

 

2. Энергия и мотивация (16 страниц)

Цель и её чётка формулировка (ещё раз говорю о целях и их важности)

Мотивация (огромная куча уникальных фишек, помогающих мотивировать себя)

Дисциплина (объясняю, что такое дисциплина на самом деле и какой она должна быть, чтобы получать всё, что Вы хотите)

Спортивная злость (что это, как её развить и как ею пользоваться)

Три кита эффективных тренировок (это надо знать! три самые важные вещи в жизни, помогающие не только в тренировках)

Как повысить свою энергию (масса эффективных способов повысить свою энергию)

Дозированное недосыпание (уникальная разработка спортивных врачей, помогающая поднять энергию)

Визуализация (коротко, но ёмко об этом очень эффективном приёме достижения желаемого)

Тренинг с партнёром (ещё один стимул для прекрасных тренировок)

 

3. Питание (17 страниц)

Суть отношения к своему питанию

Калорийность (точный способ определить, сколько калорий Вам нужно, чтобы похудеть, поддержать вес, увеличить вес - специальный, научно разработанный калькулятор)

Питательные вещества (чего и сколько должно быть в Вашей пище, чтобы она была полноценной и помогала в тренировках)

Витамины и минеральные вещества

Вода

Какие продукты использовать (плюс визуальная оценка продуктов)

Регулярность питания

Простые правила питания (подходят каждому!)

Расчёт и регулирование своего рациона (чёткие правила управления своим питанием)

Правила питания для набора мышечной массы и веса тела

Правила питания для снижения веса тела

Спортивное питание (обзор современных препаратов спортивного питания с рекомендацией конкретных производителей и продуктов)

Две схемы приёма спортивного питания для роста мышечной массы

Схема приёма спортивного питания для снижения веса

 

4. Оборудование (10 страниц)

Обзор оборудования для полноценных домашних тренировок (ничего лишнего! всё очень доступно)

5. Тренинг (35 страниц ценной информации + 8 готовых комплексов + более 100 видеороликов)

Медицинский осмотр (важно! читать всем!)

Техника безопасности (конкретные советы по безопасному тренингу)

Как правильно одеться на тренировку

Разминка (как правильно разминаться)

Основная часть тренировки (как вести себя на тренировке)

Заминка (что это и как её проводить, почему она очень важна для здоровья и результатов тренировок)

Правильное дыхание (как правильно дышать во время выполнения упражнений)

Подходы и повторения

Темп упражнений (как быстро поднимать гантели для разных целей, скорость подъёма многое определяет)

Сколько отдыхать между подходами (конкретные цифры для разных целей)

Что такое интенсивность

Время под нагрузкой (самый загадочный и мощный стимул для роста мышц)

Как подобрать правильный вес в упражнениях

Правильная техника упражнений

Как следить за результатами. Дневник тренировок.

Как правильно произвести замеры обхватов тела

Периодизация тренировок (почему надо менять комплексы и как это делать правильно)

Перетренированность (что это и как её избежать)

Частота сердечных сокращений. Всё о работе с пульсом.

Регулярность тренировок

Эстетика тренировочного пространства

Стретчинг

Тренировки и "женские критические дни"

Аутотренинг (методика медитации, разработанная специально для этого курса)

Прогрессивная сверхнагрузка (что это и почему она так важна)

Читинг (объяснение тонкостей приёма)

Восемь готовых комплексов упражнений с отдельным видео каждого упражнения, текстовым описанием и фото каждого упражнения, дневником тренировок (распечатывается на принтере), объяснением методик.

Правила выполнения начальных комплексов упражнений (подробные инструкции, помогающие начать тренировки максимально эффективно)

 

6. Стретчинг (39 страниц + 28 видеороликов)

Противопоказания к занятиям стретчингом

Базовые установки

Основная теория растяжки мышц

Как устроены мышцы и как это использовать для развития гибкости

Как устроены суставы

Кумулятивный эффект при растяжках

Рефлексы, связанные с растяжкой мышц, и как их обмануть (конкретные советы по правильному использованию своих рефлексов)

Как работают рефлексы?

Что такое рецепторы? (виды рецепторов)

Стретч-рефлекс (самый важный рефлекс, мешающий развитию гибкости)

Общие правила для ослабления всех защитных рефлексов

Реципрокная иннервация и реципрокное ингибирование (очень эффективный метод растяжки, основанный на знании физиологии!)

Роль дыхания при растяжках (от правильного дыхания очень зависит эффективность упражнений на гибкость)

Психология и растяжка мышц

Роль тепла в растяжке мышц

Что такое компенсационные упражнения? (зачем нужны и почему полезны)

Насколько сильно растягивать мышцы? Боль при растяжках. (важнейшие правила растяжки, без знания которых можно запросто стать инвалидом)

Как часто и как долго растягивать мышцы?

Когда лучше всего растягивать мышцы?

Основные методики растяжки мышц

Растяжка методом расслабления (видеоурок)

Растяжка напряжением и расслаблением (видеоурок)

Растяжка напряжением антагониста (видеоурок)

Как добиться максимальной гибкости за минимальное время?

Безопасность при растяжке мышц

Три правила безопасности при растяжках (видеоурок)

Готовый комплекс упражнений для растяжки мышц всего тела

Как пользоваться комплексом растяжек

 

 

Гантельная гимнастика, отзывыЗдравствуйте, моё имя Дмитрий, фамилия Антоновский.
Меня, в своё время, научили всему – бить сильно и мощно, бросать резко, работать в партере и выигрывать, выигрывать, выигрывать. Но не обучали - как скинуть лишний вес, так как тренерам нужна была именно такая масса, которой я обладал: я был в абсолютной весовой категории (свыше 100 кг) и биться приходилось всегда против таких же огромных ребят.

Несколько лет назад жизненные обстоятельства сложились таким образом, что я,  в конце концов, обнаружил, что очень сильно прибавил в весе, перестав тренироваться в соревновательном режиме.
Нет, мне не сложно было заниматься  бытовыми делами,  ходить ежедневно на работу в офис с 7 утра до 18 вечера, и даже тренироваться единоборствами и вести небольшую спортивную секцию. Удавалось даже влюблять в себя девушек

Вопрос встал по другому. Вроде я спортивный мужчина  и в самом расцвете жизненных сил, вроде тренер. Но почему же тогда я не могу когда захочу подсушить лишний жирок и разглядеть свои мышцы, которые, как мне казалось у меня есть. Только они спрятаны глубоко под слоем жира.

За разъяснениями я погрузился в Интернет. Чего я только в сети не нашел: масса советов и методик, и каждая с утверждением, что это единственно верное направление. Сложно было отыскать то зерно истины, которое я мог бы использовать для своего тела.

Счет изучаемых специализированных форумов и сайтов шёл на десятки. Пока во всей этой каше случайно не остановился на слогане "фитнес для умных людей". Вроде я умный, имею пару высших образований – подумал я, и мимоходом пролистнул блог, бегло взглянув на рекламу "Гантельная гимнастика". Потом стал снова и снова возвращаться на него, читая толковые статьи по развитию собственного тела. Название "Гантельная гимнастика" уже не казалось таким абстрактным: "Гантельная" ассоциировалась с домашними тренировками, "Гимнастика" – удобное и консервативное название, скрывающая в себе ассоциативный ряд: атлет, спорт, физическая подготовка, фитнесс.

Я приобрел курс. Очень был удивлен, что как только я сделал оплату – курс через десять минут был уже на моем компьютере. Показалось очень удобным, что он был в виде компьютерной программы: из главного окошка можно сделать вход в любое меню.

Забегая вперед, скажу, что купленный мною второй выпуск "Гантельная гимнастика 2.0." стал более доработанным и более подробным курсом по самосовершенствованию тела и придания ему атлетичности. Но пришлось перестраиваться на новый формат преподнесения информации – каждая методика (как похудеть, тренируясь с гантелями; как набрать массу в домашних тренировках) была в виде отдельной книжки в pdf-формате, а не в виде компьютерной программы. Но считаю, что если хочешь развивать грамотно своё тело – ценную, систематизированную информацию можно  получать и из электронных книжек, созданных их автором. Тем более что в электронной книге удобно открывать книгу, нежели программу. Все уже зависит от привычек и стремления пользователя: удобство или совершенство.

Из курса "Гантельная гимнастика" Романа Помазанова вначале следует ознакомиться с описываемыми требованиями, условиями и важными тренировочными нюансами по прокачке своих мышц. В первых главах курса вы узнаете о правильном составлении своей тренировочной программы на любой срок, на любой уровень подготовленности, на любую цель, которую вы поставили перед собой: похудеть, набрать массу, повысить свой функционал или закрепить свои результаты. На любые вопросы, возникающие в ходе тренировок, автор очень быстро отвечает по электронной почте, проводит вебинары. В общем ведет вас по дороге развития своего тела и духа.

Что получилось у меня. Особенно размеры мышц меня не интересовали, мой интерес был – снижение веса через тренировки с гантелями.
Я, считая себя более или менее опытным спортсменом, строго следовал всем указаниям Романа Владимировича: прошел втягивающий курс, который готовил мои мышцы к будущим нагрузкам. Следующий период был на развитие силы и мышечной массы. Дальше шел цикл на объем мышц и в завершении – на рельеф плюс методика питания.

Мышечная масса понемногу росла, все калории уходили именно на поддержание энергообеспечение новых мышечных волокон, жир стал поддаваться и вес пошел вниз. Таким образом, за не полных два года я постепенно ушел с жирных 103 кг до пляжных 85 кг.
Для поддержания результатов  я приобрел "Жиросжигание с гантелями №2".

Если вкратце, то методика круговой тренировки и интервальной дают очень мощный эффект сжигания жиров. Распечатки с расписанием тренировочного процесса очень удобный ход автора – почти готовый дневник: печатай и используй в свое удовольствие.

Считаю, что ценовая политика владельца сайта ggym.ru очень демократичная и лояльная по отношению к жаждущим развить своё тело. Встречал уже не раз, когда сайты, едва только еще набирающие обороты, подобные информационные продукты предлагают в раза 3-4 дороже, заваливают наглым спамом и не оказывают никакой поддержки откровенным новичкам.

Поэтому я постоянный покупатель курсов Романа Помазанова. Его честность и благородство в интернет-торговле меня подкупают и вызывают доверие и уважение.

Убедиться, что отзыв написал настоящий клиент и покупатель курсов сайта ggym.ru – можете, написав письмо на dantonovsky[at]rambler.ru

Сайт Дмитрия Антоновского: http://fitnesbaza.com

 

Видеоотзыв Дмитрия Антоновского на курс Гантельная гимнастика

 

Перейти к заказу

Сколько стоит этот курс?

Стоимость курса на сегодняшний день составляет 2250 рублей

Кто автор этого курса?

У Вас, естественно, возникает вопрос...

Кто я такой?

Гантельная гимнастика, Роман ПомазановПомазанов Роман

Живу и работаю в г. Ростов-на-Дону.

Спортивный методист и персональный фитнес-тренер с 20-летним стажем работы.

Мой официальный сайт ggym.ru

Мои рассылки читает более 25000 человек.

Я автор широко известных в Интернет методик:

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз

Твои 120 отжиманий

Эффективный стретчинг

Снижение веса по-умному

Гантельная гимнастика

Лучший способ похудеть

Как устранить целлюлит

Отжимания х 4

Автор нескольких сотен популярных статей о тренировках по фитнесу, бодибилдингу, стретчингу, грамотному снижению веса, психологии, позитивному отношению к жизни.

Образование: Кемеровский Государственный Университет, биологический факультет.

Источник знаний о фитнесе - самообразование и большой опыт персональных и групповых тренировок.

 

Мои гарантии

Я официально заявляю, что если мой курс «Гантельная гимнастика 2.0» не поможет Вам

- накачать 5 и более килограммов мышц за время использования всех программ

- заметно изменить Ваше тело за время использования всех программ (видимое на фото и явно заметное на глаз)

- увеличить свою силу минимум в два раза (увеличение веса, который Вы можете поднять)

я по первому же требованию верну Вам все потраченные деньги самым удобным Вам образом.

Моя гарантия не имеет срока и ограничений. Неважно, когда Вы купили курс и неважно, когда Вы начнёте по нему тренироваться. Моя гарантия в любом случае будет сохранять силу.

Чтобы воспользоваться гарантией, Вам достаточно будет прислать мне краткое описание Ваших действий при работе по курсу. И если окажется, что Вы точно следовали изложенной в курсе методике, но не получили обещанных результатов, я принесу Вам публичные извинения и моментально верну Вам все потраченные на курс деньги.

При этом диск с курсом не нужно отправлять назад!

Более того, я даю и другие важные гарантии.

Я гарантирую Вам комфорт и удобство при изучении материалов курса на Вашем персональном компьютере. У Вас не возникнет технических или иных проблем во время изучения курса. Шрифты и оформление курса подобраны таким образом, чтобы сделать его изучение максимально удобным и приятным.

Я также в обязательном порядке даю Вам гарантию оперативной информационной поддержки. Если у Вас возникнут какие-либо вопросы при изучении и применении курса, Вы всегда можете обратиться ко мне лично посредством электронной почты или любым другим удобным Вам способом (Skype, ICQ и другие), чтобы получить нужную помощь  и подсказки. Обычно я отвечаю на вопросы в течение 1-2 часов, в крайнем случае – в течение суток.

 

 

Мой рост 179 сантиметров. В молодости я занимался спортом и даже дорос до 2 разряда по боксу согласно нормативам СССР, в следствии чего служил в морской пехоте. На дембель, в 20 лет, я ушел при весе 83 килограмма, учитывая что жир нагонять нам не давали, это был практически, мой сухой вес, такая комплекция, наследственно.

Примерно к 35 годам мой вес составлял 104 кг., стабильно, естественно не большой пивной живот. Физические нагрузки изредка, ну то есть прогулки, работа на даче, изредка погонять мяч, изредка бассейн и прочее. В июле прошлого года я бросил курить. Компенсация табака ночным дожором, к апрелю текущего года сделала мой вес 116 кг. Меня когда мама увидела, в шутку спросила какой месяц. Самому мне естественно было тяжко, но возвращать вес тем чтобы вновь закурить это мазохизм.

Купил наборные гантели, начал заниматься по Вашей бесплатной программе с сайта "Комплекс упражнений с гантелями для начинающих". Плюс, конечно, старался меньше жрать. В августе, на море я поехал с весом 105 килограмм, плюс мышечная память помогла привести меня в тонус и чувство относительного комфорта. По приезду купил вашу "Гантельная гимнастика 3.0" и понял что это не то что я хотел, в виду того что не люблю я по частям. Решил даже не начинать по ней, а взять полный комплекс гимнастика 2.0.

Сейчас занимаюсь по этой системе, Complex 2. Nachalnyi. Исключил только упражнения с роллером (для предплечий) , не захотел заморачиваться. Подтягивания на низкой перекладине заменил подтягиванием внутренним хватом на бицепс, нет у меня низкой перекладины, зато теперь есть прекрасный турник настенный. Остальное как по библии :) С января планирую начать третий комплекс на силу. Помогли ваши общие советы по питанию, изучение всего комплекса на предмет того что предстоит в дальнейшем. Очень доволен комплексом, именно 2.0. Советую не снимать его с продажи, для взрослого человека сумма не значительна, зато информация там полная и сразу.

В итоге, мой вес сейчас 99 килограмм, пуза нет, подкачан пресс, естественно есть лишний жир, но я уже похож не на жирдяя, а на тяжа с лишним весом. Потихоньку вес уходит, но я уже на этом не заморачиваюсь, мне уже комфортно. Да и ниже 90-95 мне наверно уже не сбросить, без вреда для здоровья и не загоняя себя в жесткие рамки. а жесткие рамки я не люблю.

Вы проделали огромный и полезный для людей труд! Огромное Вам за это Спасибо!

Игорь

 

Гантельная гимнастика, отзывыПонравилось: что это именно комплекс, очень много упражнений, работает все тело, без переутомлений.

Видео, все очень подробно показано, движения выполняются плавно, даже если ни разу не делались, легко понять как выполнять. Однозначно рекомендую, когда говорят что для того, чтобы прийти в форму, нужен тренажерный зал, а на самом деле достаточно небольшого количества спортивного инвентаря.

Доставка быстрая, не знаю есть ли уже оплата через qiwi, paypal, или со счета телефона (было бы удобно). (Роман Помазанов: все указанные варианты оплаты подключены!)

Мне 29 (курс приобрел в 26). Деятельность: постоянно на ногах (работа с клиентами). Начинал с 20 отжиманий и 5 подтягиваний, сейчас 60 и 14 соответственно. Вес был 61, сейчас 67.5 кг, отжимания дались очень быстро (пара месяцев), с подтягиваниями дольше. Вес очень тяжело, но набрался.

Очень интересные статьи на вашем сайте и комментарии к ним! Спасибо что дали стимул для тренировок!

 

Дмитрий

 

 

Уникальный фитнес-тренинг, содержащий готовый план тренировок на целый год всего за 2250 рублей

Гантельная гимнастика 2.0

+ Мощный современный курс по гантельной гимнастике с готовым планом тренировок на 1 год

+ Общий объём файлов тренинга 1,6 Гб.

Нажмите на кнопку заказа, оформите и оплатите покупку, и получите в своё полное распоряжение эту эффективнуч разработку.

 

 

Сервис звонка с сайта RedConnect